吸烟有多种理由，大多的数吸烟者都明白，无论是为了自己，还是家人、朋友，都应该戒烟，为什么让人戒烟的理由有这么多，但戒烟却还是这么难，其中一个重要的原因就是，吸烟是人的大脑中会释放出一些特殊的化学物质，当人摄入某些物质后，如巧克力大脑会释放让人感到愉悦的化学物质，那么烟草里，吸烟易成瘾的原因主要是因为烟草中含有尼古丁，这是一种具有高度成瘾性的物质。

尼古丁能够迅 速通过血 液进入大脑，刺激大脑释放多巴胺，这是一种与愉悦感相关的神经递质。随着时间的推移，大脑对尼古丁的反应会减弱，导致吸烟者需要更多的尼古丁来获得同样的愉悦感，从而形成依赖。此外，吸烟行为本身也可能成为一种习惯，与特定的环境或情绪状态相关联，进一步加剧成瘾性。

那么如何去戒掉香烟呢？

科学戒烟的方法主要包括以下几个方面：

1. 转移注意力法：当你忍不住想抽烟时，可以尝试做一些其他活动来转移注意力，比如洗热水浴、打开窗户呼吸新鲜空气、做运动、泡一杯喜欢的茶等。

2. 厌恶法：可以通过将烟丝泡水、看被香烟摧残的肺部图片等方式，让自己对吸烟产生厌恶感。

3. 改变习惯法：将饭后一支烟的习惯改为固定散步时间，手痒想拿烟时可以用笔替代，不喝刺激性饮料，改喝果汁等。

4. 环境作用法：尽量待在不准吸烟的公共场合，减少参加聚会和宴席的次数，与烟瘾重的人保持距离。

5. 自我奖励法：计算如果不抽烟会节省多少钱，戒烟取得阶段性成功时，可以买一件特别想要的礼物奖励自己。

6. 逐步戒烟法：制定戒烟计划，逐步减少每天吸烟的支数和延长吸烟的间隔时间。

7. 避免诱因：避免将吸烟与特定的生活、环境或情绪状态联系起来，比如写作或思考问题时，可以有意识地减少烟的诱惑。

8. 电子烟替代法：对于一些人来说，使用电子烟作为替代品可能有助于戒烟。

9. 加强戒烟意识：明确戒烟的目标，改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，意识到戒烟后味觉和嗅觉会有所改善。

10. 消除紧张情绪：改变工作环境和工作程序，放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，进行室外运动。

11. 寻找替代办法：在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法，如做一些技巧游戏，通过刷牙产生不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

12. 设定戒烟日期：先设定好自己的戒烟日期，列举所有吸烟的危害和戒烟的好处，将这些清单放在显眼处，每天看一遍以加强戒烟决心。

13. 做戒烟准备工作：观察自己是否有场景吸烟，如压力大时、烦恼时等，尽量延迟吸烟时间，每次只买一包烟，不给自己拖延戒烟的机会。

14. 正式戒烟：丢掉所有香烟和烟具，公开自己的戒烟决定，保持忙碌，多喝水，找替代品如小木棍，避开容易勾起烟瘾的场景。

15. 排除烟毒：通过喝一些清烟毒、清肺的茶或其他方法，帮助身体排除烟毒。

16. 多运动：通过运动让长期吸烟的身体尽快恢 复健康状态。

17. 给自己找事做：让自己忙碌起来，忘记吸烟的事情，例如去旅游等。

上方法可以根据个人情况选择适合自己的方式，结合使用，有助于提高戒烟的成功 率。同时，戒烟过程中可能会遇到一些困难和挑战，保持坚定的决心和寻求家人、朋友的支持也是非常重要的。吸烟有害健康，戒烟者一起努力吧!